睡前助孕瑜伽真的有用吗？这几个动作帮你提升受孕率！

我的睡前助孕瑜伽小实践

姐妹们，今天我来聊聊我睡前那套助孕瑜伽。一开始我也是半信半疑的，网上那些说法五花八门，有的说特管用，有的说纯粹瞎掰，说怀孕这事儿主要还是看身体底子和缘分，瑜伽顶多算个辅助。

但就是有点犟，觉得只要没坏处，试试也无妨。再说那段时间，工作压力山大，晚上翻来覆去睡不着，想着就算不能助孕，能让我睡个好觉也行。于是乎，我就开始琢磨这事儿了。

我找了一些据说对女性好的瑜伽动作，特别是强调放松和拉伸骨盆区域的。也没报什么班，就是自己在家，铺上瑜伽垫，睡前半小时左右，就开始我的“仪式”。

我一般是洗漱完毕，换上宽松的睡衣，确保环境安静，手机也调成静音。然后，我会进行几个简单的步骤：

• 深呼吸调整：先盘腿坐闭上眼睛，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。这个过程大概三五分钟，主要是让自己先静下来。
• 仰卧束角式：这是我个人特别喜欢的一个动作。就是躺平，双脚脚心相对，膝盖自然向两边打开，像只蝴蝶一样。双手可以放在小腹上，感受呼吸的起伏。刚开始可能大腿内侧会有点紧，慢慢来，别强求，保持个三五分钟，感觉整个盆腔都放松了。
• 坐姿晃动和轻柔扭转：做完束角式，我会慢慢坐起来，双腿向前伸直。然后我会轻轻地左右晃动一下身体，或者做一个非常温和的坐姿扭转，就是一条腿弯曲踩地，另一条腿伸直，身体向弯曲腿的一侧轻轻转动，幅度很小，主要是活动一下腰背。这个动作我注意不会太用力，毕竟是睡前，以舒缓为主。
• 仰卧抱膝式：这个也舒服。躺下来，双腿弯曲，双手抱住膝盖，轻轻地把膝盖拉向胸口，可以稍微左右摇晃一下，按摩一下后腰。
• 摊尸式放松：这个最简单也最重要。就是平躺在垫子上，手心朝上，双脚自然分开，闭上眼睛，什么都不想，完全放松。有时候放空着放空着，就快睡着了。

整个过程下来，我感觉身体暖暖的，特别是小腹和腰部，有种很舒服的松弛感。最明显的变化是，我入睡真的快多了，睡眠质量也提高了。以前那种因为备孕带来的焦虑感，也好像在这一呼一吸之间，慢慢地被排解掉了一些。

你问我这套瑜伽是不是真的“助孕”了？这个我不敢打包票，毕竟怀孕是个复杂的事儿，天时地利人和都得凑齐。但我能肯定的是，自从我坚持了这套睡前瑜伽，我的精神状态好了很多，不再那么紧绷了。心情愉悦，身体放松，我想这对于迎接一个小生命的到来，总归是好的。

想当初，我为了工作那叫一个拼，天天熬夜加班，饮食也不规律，身体都快被掏空了。那时候别说备孕了，连好好生活都顾不上。后来痛定思痛，觉得不能再这样下去了。身体是革命的本钱嘛就开始调整作息，注意饮食，然后才慢慢接触到瑜伽。这套睡前瑜伽，对我来说，更像是一个仪式感，提醒我放慢脚步，关爱自己。

姐妹们要是也有这方面的困扰，或者单纯想改善睡眠，不妨也尝试一下。不求立竿见影，但求一份内心的平静和身体的舒缓，我觉得就值了。记住，最重要的是坚持和放松心情。