想要宝宝看过来，这些容易助孕食物别错过！科学备孕从饮食开始调理身体。

说起来这事儿，也是我和我媳妇儿琢磨了挺久才开始行动的。年轻那会儿没想那么多，总觉得顺其自然呗。后来身边朋友一个个都当爹当妈了，我俩也开始有点着急，就寻思着得好好准备准备，不能再像以前那样瞎吃瞎喝，作息也不规律了。

身体是革命的本钱，调理得跟上

平时就爱瞎琢磨，也喜欢自己动手试试。备孕这事儿，我可没少下功夫。就是上网各种搜，看人家都说吃啥信息太多了，看得眼花缭乱。后来我发现，万变不离其宗，就是让身体底子好起来。

第一步，我跟媳妇儿商量，咱俩都得重视起来。男的也不能掉链子不是？毕竟小蝌蚪的质量也很关键嘛

我的“食补”实践记录

结合网上看的和一些过来人的经验，我俩就开始调整饮食了。这可不是一天两天的事儿，得坚持。

是叶酸，这玩意儿太重要了。

大家都说得提前补，能预防宝宝一些问题。我媳妇儿是直接买了叶酸片，每天按时吃。我也跟着凑热闹，想着反正没坏处。除了药片，我们还特意多吃点深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花啥的，听说这些里面叶酸含量也高。

蛋白质得跟上。

这个好理解，身体强壮少不了它。我俩那阵子：

• 早上雷打不动一人一个鸡蛋，有时候是煮鸡蛋，有时候是蒸蛋羹。
• 牛奶或者豆浆也是标配。我特意买了豆浆机，自己打黑豆豆浆给我媳妇儿喝，都说黑豆对女性能帮助卵泡发育什么的，虽然咱也不懂那么多道道，但试试总没错。
• 午饭和晚饭，就多安排点鱼肉、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉这些。海产品也挺比如牡蛎，听说对男的特别富含锌。

再来就是各种维生素和微量元素了。

这个就比较杂了，主要靠食物多样性来保证。

• 水果不能少，苹果、橘子、柚子这些，换着花样吃，补充维生素C。
• 蔬菜种类也尽量丰富，什么西红柿、黄瓜、胡萝卜，五颜六色的搭配起来，看着就有食欲。
• 粗粮也开始吃了，以前老吃白米饭白面条，后来就加了点燕麦、玉米、全麦面包，对肠道也
• 坚果也是个好东西，每天一小把核桃、杏仁、花生，补充点优质脂肪和微量元素。我媳妇儿还挺爱吃红枣和黑芝麻的，说补气血。

特别提一下铁和锌。

铁对女同志重要，预防贫血嘛我们常吃动物肝脏（偶尔吃，不敢多吃，怕胆固醇高），还有红肉、黑木耳。锌的话，除了前面说的牡蛎，瘦肉、豆制品里也有。

过程中的一些小插曲和心得

刚开始调整饮食的时候，还真有点不习惯。我平时口重，爱吃点油大咸大的，那阵子都得控制。媳妇儿也是，以前爱吃零食，后来也都戒了。我俩互相监督，还挺有意思的。

我还学着煲汤，什么乌鸡汤、排骨汤，放点枸杞红枣，周末在家慢慢炖。虽然厨艺不咋地，但心意到了就行。

整个过程下来，感觉身体状态确实好了不少。以前上班老犯困，那段时间精神头都足了。除了吃，规律作息、适当运动也很重要，烟酒那肯定是坚决不能碰了。

也算是功夫不负有心人，过了大概半年多，好消息就来了。现在回想起来，那段“食补”的日子虽然有点费心思，但确实挺值得的。分享出来，也希望能给正在备孕的朋友们一点小小的参考，但记住，每个人情况不一样，有啥问题还是得听医生的专业意见。