太原助孕瑜伽怎么练？新手妈妈必看的几个动作！_孕期百科_武汉代生宝宝

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今天跟大家唠唠我最近搞的“太原助孕瑜伽”！为了要个娃，真是啥都得试试。之前各种备孕方法都用上了，但肚子就是没动静，后来听朋友说瑜伽能改善身体状态，增加受孕几率，我就寻思着，反正试试也没啥坏处。

太原助孕瑜伽怎么练？新手妈妈必看的几个动作！

说干就干，我在网上搜了一堆“助孕瑜伽”，发现好多动作看起来都挺简单的，就想着自己在家练练。

第一步：热身！

刚开始，我就是简单地做些拉伸运动，活动活动筋骨。像什么颈部环绕、手臂伸展、腿部拉伸，反正就是把身体各个关节都活动开，避免运动的时候受伤。这个很重要，磨刀不误砍柴工嘛

第二步：正式开练！ 猫牛式： 这个动作我感觉最舒服，跪在瑜伽垫上，吸气的时候抬头塌腰，呼气的时候拱背低头。做了几组下来，感觉脊椎都松快了，而且据说还能按摩到子宫，促进血液循环。 蝴蝶式： 坐着，双脚脚掌相对，然后像蝴蝶一样扇动膝盖。这个动作一开始做有点费劲，胯部感觉有点紧，但是坚持做几天，就感觉松开了，而且还能放松心情。 桥式： 仰卧，屈膝，然后抬起臀部，让身体呈一条直线。这个动作能锻炼到腰腹部和臀部，据说还能增强骨盆底肌的力量，对怀孕有好处。 空中自行车式： 就是躺着，然后假装蹬自行车。这个动作主要是锻炼腹部，也是为了增强核心力量。 箭步深蹲： 这个动作有点累，但是为了娃，拼了！一只脚往前跨一步，然后下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。这个动作能锻炼腿部和臀部，增强下肢力量。 第三步：放松！

每次练完瑜伽，我都会做一些放松的动作，比如摊尸式，就是躺在瑜伽垫上，全身放松，深呼吸，让身体慢慢平静下来。或者听一些轻柔的音乐，让自己彻底放松。

记录： 第一周： 刚开始练的时候，感觉身体僵硬，很多动作都做不到位，而且练完之后会有点酸痛。不过我还是坚持每天都练，每次练30分钟左右。 第二周： 身体慢慢适应了，动作也越来越标准，酸痛感也减轻了。而且感觉自己的睡眠质量提高了，心情也变得更好了。 第三周： 感觉身体更有力量了，而且精神状态也更好了。开始尝试一些更难的动作，比如半月式。到已经坚持练了快一个月了，虽然肚子还没动静，但是感觉身体比以前好多了，而且心情也更放松了。

瑜伽这东西，贵在坚持。我也不敢保证练瑜伽一定能怀上，但是它确实能改善身体状态，放松心情，这些对怀孕都是有帮助的。而且就算怀不上，练瑜伽也能让身体更健康，何乐而不为？我现在还在坚持练，希望早日能听到好消息！姐妹们，加油！