下蹲助孕吗？不止这一招，这些运动也能帮你怀！

这下蹲助孕，到底靠不靠谱？我那阵子为了要娃，可是没少折腾，各种法子都听说了个遍，也自己瞎琢磨、瞎尝试了不少。今天就跟大家唠唠我自个儿琢磨这“下蹲”跟“助孕”到底有啥关系，都干了些

备孕初期，信息大爆炸

刚开始备孕那会儿，真是两眼一抹黑，啥都不知道。就上网瞎看，听各路“过来人”传授经验。有人说运动能改善体质，提高怀孕几率。具体啥运动？五花八门，慢跑、散步、游泳啥的都说说是能增强体质。

我又刷到一些帖子，专门说男的备孕可以做啥运动。这“下蹲”就冒出来了！说是下蹲能锻炼男性的盆底肌，促进啥前列腺部位的血液循环，对提升小蝌蚪活力有好处。我一看，哟，这个动作简单，在家就能练，不用花钱去健身房，挺

还有更神的，说是有那么几个动作，简直是助孕“良方”，搞得我心里痒痒的，就想赶紧试试。

我的实践开始了：先从“他”下手

我寻思着，既然下蹲对男的那就先从我家那口子开始“改造”。我把看到的信息跟他一说，他一开始还半信半疑的，觉得有点扯。我说：“试试呗，反正也不费事，每天抽几分钟，就当锻炼身体了。”

于是乎，我就给他制定了“每日下蹲计划”：

• 热身运动：先让他活动活动手脚关节，别一上来就猛蹲，怕他拉伤。
• 标准下蹲：一开始要求也不高，每天做个2组，每组15-20个。姿势嘛就尽量标准，双脚与肩同宽，屁股往后坐，蹲到大腿和地面平行。
• 循序渐进：过了大概一两周，看他适应了，就慢慢加量，加到每天3组，每组20-25个。

他坚持了差不多两三个月。要说有啥立竿见影的“助孕”效果，那真不好说，毕竟怀孕这事儿因素太多了。但是，他自己感觉身体状态是比以前好了点，尤其是久坐之后，腰腿没那么容易酸了，精神头也足了些。我寻思着，身体底子好了，那“小蝌蚪”质量应该也能跟着提高点？算是间接帮助了。

轮到我自己：这女的下蹲，讲究可就多了

那男的练下蹲，女的？我也琢磨这事儿。平时做点下蹲锻炼，肯定对身体增强腿部和臀部力量，改善血液循环，这没错。

但是！我又看到另一种说法，说是如果特别希望怀孕，在同房之后，女方最好是把屁股垫高，多躺一会儿，千万不要完事儿了立马站起来、或者下蹲、或者去清洗。因为一旦站立或者下蹲，体位改变，可能就不利于小蝌蚪往里游了。

这一下我就明白了，下蹲这个动作本身，对女性日常锻炼是好的，但得分时候！ 不能在关键时刻“蹲”。

所以我的实践就是：

• 日常锻炼：我平时也会做一些深蹲、箭步蹲之类的动作，主要是为了塑形和增强体质，这个我觉得没毛病。
• 关键时期避免：在排卵期同房之后，我就特别注意，绝对不马上下床活动，更别提下蹲了。老老实实垫高臀部躺半小时再说。

最终的感受与总结

整个备孕过程，我们除了尝试下蹲，还配合了其他一些方法，比如调整作息、注意饮食均衡、监测排卵期等等。要说单靠“下蹲”就能助孕成功，我觉得有点夸大了。

但是，适量的运动，包括下蹲，对于改善夫妻双方的身体状态，肯定是有积极作用的。身体是革命的本钱嘛一个好的身体状态是成功怀孕的基础。男方通过下蹲改善了盆底肌功能和局部循环，女方通过日常锻炼增强了体质，这些都是有利因素。

你要问我下蹲助孕吗？我会说：

它不是万能药，但作为一种改善身体机能的辅助手段，我觉得可以试试。 尤其是对男性来说，简单易行。女性的话，日常练练没问题，但要避开同房后的“关键时期”。

最重要的是，别把所有希望都寄托在一个动作上，备孕是个系统工程，得全面调理，放松心态。我们后来也顺利怀上了，具体是哪个方法起了决定性作用，谁也说不清，估计是各种努力综合的结果。反正，那段练下蹲的日子，也算是我们备孕路上一个小小的、积极的尝试！