科学选择怀孕期间吃不胖的代餐，让你孕期只长胎不长肉！

说到怀孕那阵子吃东西，真是一把辛酸泪。刚知道怀上了，家里人那个高兴劲儿就别提了，成天就是“多吃点，对孩子” 我婆婆更是，天天换着花样给我做好吃的，就怕我跟肚子里的娃饿着。可问题是，本来就不是那种吃不胖的体质，怀孕前就挺注意控制体重的。

刚开始那会儿，我也没太当回事，心想怀孕嘛胖点正常，孩子健康最重要。结果？没到三个月，我那体重秤上的数字，蹭蹭地往上涨，我自己都吓一跳。产检的时候，医生也提醒我，说体重长太快了，后期不好控制，对大人孩子都不我当时那个愁，吃也不是，不吃也不是。

开始琢磨怎么“吃巧”

回家我就开始琢磨，这不行，不能再这么胡吃海塞下去了。我就上网看，问，想找找有没有什么法子，既能保证娃的营养，又不至于让我自个儿胖成个球。那时候就看到好多人说什么“长胎不长肉”，还有人提到用些方法“阻断热量”，听着玄乎乎的，我也不太懂那些个专业的词儿。

我就想着，咱也没那条件学明星，她们怀孕跟咱们普通人能一样吗？人家有专门的营养师，咱就只能靠自己瞎摸索。我琢磨着，关键还是得从“吃”上下功夫，得吃得“巧”一点，不能光图量大。

我的实践小记录：

我当时就给自己定了几个小原则，也不是什么科学理论，就是我自个儿琢磨出来的土办法：

• 早餐换着花样来，但得有营养。以前我早上可能就随便对付一口，有时候买个煎饼油条啥的。怀孕后，我就开始强迫自己吃点有营养的。比如，我会煮点燕麦粥，卧个鸡蛋，有时候再配一小根玉米或者一小块紫薯。牛奶豆浆换着喝。主要就是避开那些太油腻、糖分太高的。
• 午饭晚饭，菜多肉也得有，主食看着办。我发现，光吃素也不行，饿得快，而且蛋白质不够对娃也不所以午饭晚饭我都保证有肉有菜。肉，我尽量选鱼肉、鸡胸肉这种脂肪少的，做法也尽量清淡，比如清蒸或者少油煎。蔬菜就使劲吃，各种绿叶菜换着来。主食，米饭馒头我就比以前少吃小半碗，有时候用杂粮饭或者藜麦代替一部分。
• 加餐得选对东西。怀孕的时候是真饿，尤其下午三四点，或者晚上睡前。以前饿了可能就抓包薯片或者吃块蛋糕。后来我就学乖了，饿了就吃点水果，或者是一小杯无糖酸奶拌点坚果麦片。那个希腊酸奶，我还真试过，就是买原味的，自己加点蓝莓、草莓，再撒一小撮奇亚籽，吃下去还挺顶饿，感觉也没啥负担。

摸索下来的感受

就这么坚持下来，你还别说，真有点用。体重增长是慢下来了，没再像之前那样失控。最重要的是，我感觉人也精神了不少，不会像以前吃太撑了就犯困。产检的时候，医生也说宝宝发育得挺不大不小正合适。

我也不是说一点零食都不碰，偶尔嘴馋了也会吃一点点，但就是知道控制量了。整个孕期下来，我体重控制得还算理想，生完孩子恢复起来也快一些。我觉得，怀孕期间吃东西，真不是说要饿着，或者完全不吃好的，关键还是得动脑筋，找到适合自己的方法，别盲目听别人说，也别太放纵自己。

说到底，我这也不是什么专业的“代餐”指南，就是我自个儿怀孕那会儿瞎折腾的一点心得。每个人的体质不一样，情况也不同，主要还是得找到让自己舒服、宝宝也健康的方式。希望我这点小经验能给正在犯愁的姐妹们一点点启发！