医生助孕运动真的管用吗？科学备孕这样做成功率高！

说起来这个医生建议的助孕运动，真不是瞎说的，我自个儿就亲身体验了一把。

那会儿我和我家那位备孕小半年了，肚子还是没啥动静。心里那个急，就跑去找医生看看。医生除了给开些调理的单子，还特意嘱咐我，“回去，别老坐着，适当动动，对身体对怀宝宝也有帮助。” 我当时就寻思，这运动还能助孕？以前光知道健身能减肥塑形，没想到还有这茬。

医生的叮嘱和我的初步尝试

医生当时就说了，这运动，不是说让你去练成运动员，关键是改善身体大环境。他说什么促进代谢，提高卵子质量啥的，我也听不太懂，就记住核心思想：动起来，但别瞎动，也别把自己搞太累。 他还特别强调，不是所有运动都适合，得找那种缓和的，能坚持的。

我琢磨着，这“缓和的”、“能坚持的”，不就是咱平时遛弯儿的强度嘛于是我最初的实践就是——快走。每天晚饭后，我就拉着我家那位，雷打不动地在小区里或者附近的公园快走个三四十分钟。刚开始几天，走完了腿肚子还有点酸胀，但坚持下来一周左右，就感觉身体轻快了不少，晚上睡觉也踏实了。

医生还提醒我，运动得找到自己的“点”，就是那种微微出汗，心跳稍微加快，但又不至于喘不上气的感觉。他说每个人的体质不一样，别跟别人比，找到自己舒服的节奏最重要。

我的运动进阶与调整

快走坚持了大概一个月，感觉身体适应了，我就想着是不是可以稍微“进阶”一点。我又去复诊的时候问了医生，他说可以尝试一些轻柔的瑜伽或者专门的助孕操。他说这些动作能帮助活动盆腔，改善那块儿的血液循环，对子宫卵巢都有好处。

我这人手脚不太协调，太复杂的学不会。就在网上找了几个评价还不错的、号称专门给备孕女性设计的操，挑那种动作简单、节奏慢的跟着练。主要就是些扭腰、伸展、下蹲后慢慢起来的动作，还有些模仿小猫伸懒腰的姿势。每次练个十五到二十分钟，确实会微微出汗，感觉整个身体都舒展开了。

我还给自己定了几个小规矩：

• 早上起来：先做几个简单的拉伸动作，唤醒身体。
• 傍晚或者晚饭后一小时：要么快走，要么跳那个缓和的助孕操，二选一。
• 周末：如果天气会去爬个小山，或者骑自行车慢慢溜达一圈，算是增加点乐趣。
• 特别注意：经期那几天就暂停所有特意的运动，顶多就是慢走散散步。医生也说了，那几天要多休息。

在这个过程中，我也犯过错误。有一次看到网上说跳绳不错，就心血来潮跳了一阵子，结果第二天膝盖就不太舒服，赶紧停了。后来跟医生说，医生就告诉我，像跳绳这种对膝盖冲击比较大的，就不太适合我这种平时不怎么剧烈运动的人，还是要循序渐进，量力而行。

过程中的感受与一些小提醒

整个实践下来，要说身体最大的变化，就是感觉更有劲儿了，手脚也没以前那么冰凉了。以前天一冷，我就手脚跟冰块似的，现在感觉血液循环好了不少。而且运动的时候，脑子放空，也能缓解不少备孕的焦虑情绪，心情也跟着放松了。

虽然宝宝还在路上，但我觉得医生推荐的这些助孕运动，确实对调整身体状态起到了挺积极的作用。它不是什么神奇的法术，一下子就能让你怎么样，而是通过一种温和的方式，慢慢改善你的身体机能。

如果你也在备孕，不妨也咨询一下医生，看看有没有适合自己的运动方式。记住几点：一是要缓和，别把自己搞太累；二是要坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行；三是要适合自己，别盲目跟风。 把身体调理好了，好孕自然也就更容易降临嘛我这还在坚持着，希望我的这点儿实践经验能给姐妹们一点小小的参考。